Pilates

Za koga je Pilates primerna vadba?

Za vsakogar. Vse starostne skupine ne glede na spol. Za športnike, rekreativce, nosečke kot tudi starejšo populacijo. Tudi za tiste, ki okrevajo po poškodbah, saj se vaje prilagodi z zmanjšano intenzivnostjo glede na vsakega posameznika. Vadi vsak po svojih zmožnostih glede na trenutno počutje in stanje telesa. V kolikor imate bolečine v hrbtenici ali šibke trebušne in hrbtne mišice, slabo ravnotežje, niste fleksibilni, vas pesti urinska inkontinenca ipd. potem je Pilates prava izbira za vas, saj boste vse našteto izboljšali.

Definicija Pilates vadbe

Pilates je celostna telesna vadba, ki nosi poudarek na težje dostopnih, manjših in šibkejših mišicah, ki pripomorejo k pravilni in zdravi telesni drži, krepitvi mišic in kardiovaskularnega sistema, izboljšani telesni pripravljenosti in koordinaciji, ter bolj poudarjenemu samozavedanju. Trening vključuje vaje za moč, raztezanje in dihanje. Vadba je primerna tudi za rehabilitacijo po poškodbah. Pilates štejemo med BODY & MIND tehnike.

Podlaga vsej vadbi je treniranje telesnega centra »(Powerhouse)«, ki zajema mišice spodnjega dela trupa: medenične, trebušne in hrbtne. Vse vaje se izvajajo počasi in tekoče, z upoštevanjem pravilnega dihanja. Tak način vadbe je blagodejen tako za mišice kot tudi za členke. Pilates zajema okoli 500 različnih vaj, ki služijo krepitvi in raztezanju mišic.

Pilates principi

Kontrola: pomembno je, da se vse vaje izvajajo s kontroliranimi gibi, tako da se okrepijo tudi najmanjše mišice. Z mislijo se gibanje začne že v možganih, ne v mišicah.
Koncentracija: z njo se uskladita duh in telo. Vsak gib se mentalno kontrolira, pri čemer smo pozorni na celo telo.
Dihanje: služi kot podporni sistem, ki ustvarja ritem vadbe in pomaga pri stabilizaciji trupa pri težjih vajah. Z zavestnim dihom treniramo dih s prepono.
Center: se nanaša na ‘CORE’, tako imenovani »powerhouse«, ki sega od prsnega koša do medenice in zajema vse pomembne organe. Krepitev mišic v centru krepi trebuh in hrbet ter ublaži morebitne težave in bolečine v hrbtenici.
Kontinuirano gibanje: vse vaje se izvajajo s tekočimi kontinuiranimi gibi, brez dolgih premorov.
Natančnost: je del kontrole in povečuje uspešnost vadbe. Joseph Pilates je govoril, naj se koncentriramo na pravilno in natančno gibanje vsakič, kadar vadimo, drugače bomo vadili nepravilno in izgubili učinek treninga.
Rednost: vzpostavitev rednosti pri vadbi je bistvena za uspeh.
Izolacija: omogoča trening oslabelih mišic, izboljša se kontrola nad gibanjem in zavedanje le tega.
Intuicija: Pilates je zavedanje telesa. Če se pojavi bolečina, je treba prilagoditi vajo.
Sprostitev: zavestno sproščanje pomaga sprostiti zategnjene mišice in umiritev uma.

Učinki redne Pilates vadbe

izboljša telesno držo
preventiva pri bolečinah v hrbetnici
krepi celo telo
izboljša gibljivost
izboljša ravnotežje in koordinacijo
pomoč pri inkontinenci (blaži ali odpravi)
boljša kontrola telesa
krepitev najglobjih mišic (MMD-mišice medeničnega dna)
je dobra podlaga vsem športnim zvrstem
izboljša samozavedanje telesa
oblikuje telo
izboljša prebavo
izboljša mentalno koncentracijo
sprošča energetske blokade
relaksacija
anti-stres program / body&mind
postrehabilitacija
zagotavlja boljši spanec
izboljšanje samozavedanja telesa in samozavesti
povečanje pljučne kapacitete

”Po 10 vadbah začutimo spremembe,
po 20 vadbah te spremembe vidimo,
po 40 vadbah pa dobimo novo telo …”

Joshep Hubertus Pilates

Zgodovina

Joseph Hubert Pilates je bil hkrati telovadec, potapljač, bodibilder, cirkusant, v Angliji naj bi celo delal kot poklicni boksar in treniral uslužbence Scotland Yarda v samoobrambi. Med prvo svetovno vojno je bil interniran. V tem času je začel razvijati celosten program vadbe, ki naj bi pripomogel k izboljšanju konstitucije in drže. Pri tem je upošteval svoje znanje vzhodnoazijskih vadb, joge in zenovske meditacije, ter upošteval tudi gibanje živali. S to svojo metodo je najprej poučeval sojetnike.

Po vojni se je vrnil v Nemčijo in začel delati s pomembnimi ljudmi s področja vadbe, npr. Rudolfom von Labanom. Leta 1923 je emigriral v New York in si na Lebanovo pobudo v stavbi New York City Ballet odprl lasten studio, kar tudi pojasni sličnost metode s plesom. Sprva so pilates poleg športnikov izvajali plesalci in zvezde iz šovbiznisa. V zadnjih desetletjih 20. stoletja je pilates postal trend v fitnes studiih.